De los 50 minutos que normalmente tiene una sesión de Educación Física (NEM), el calentamiento nunca debería llevarse más de 5-7, y aun así, es de las partes que más tiempo veo que se les va a algunos profesores, sobre todo cuando improvisan sobre la marcha. Aquí van 8 calentamientos que uso desde hace años, todos de 5 minutos, sin material, organizados para que puedas elegir según lo que venga después en tu sesión.

Qué tiene que lograr un buen calentamiento (y qué no)

Antes de la lista, algo importante: un calentamiento de primaria no necesita ser estiramiento estático (tocarse la punta de los pies y aguantar, por ejemplo). A esta edad, lo que realmente prepara el cuerpo es movimiento dinámico, subir gradualmente el ritmo cardiaco y activar las articulaciones que se van a usar después.

Los objetivos reales de estos 5 minutos son:

• Subir el ritmo cardiaco de forma progresiva, no de golpe
• Captar la atención del grupo después de venir del salón
• Activar articulaciones y músculos principales sin generar fatiga

8 calentamientos de 5 minutos

1. Trote con consignas
Todo el grupo trota libremente por el espacio. Cada 30-40 segundos, das una consigna nueva: “trota tocando el suelo con una mano”, “trota levantando rodillas”, “trota hacia atrás con cuidado”. Mantiene la atención alta porque nunca saben qué sigue.

2. El semáforo
Trotan libremente. Tú marcas colores: verde = trotar normal, amarillo = caminar rápido, rojo = detenerse y hacer 3 saltos en el lugar. Sube y baja intensidad de forma controlada, ideal si el grupo llega muy alterado del receso.

3. Círculo de activación articular
En círculo, guías una secuencia rápida: rotar cuello suave, círculos con brazos, rotar caderas, rotar rodillas, tobillos. 20-30 segundos cada articulación. Sirve especialmente antes de sesiones de mucho salto o cambios de dirección.

4. Sigue al líder
En fila, un alumno al frente marca el tipo de desplazamiento (caminar, trotar, saltar con dos pies, caminar de lado) y todos los demás lo imitan. Cada 30 segundos cambia el líder. Trabaja atención y variedad de desplazamientos.

5. Tocar y correr
Marca dos puntos opuestos del espacio (o dos paredes). Los alumnos corren de un punto a otro, y en cada llegada haces una variante: “toca el suelo”, “toca el punto con las dos manos”, “da media vuelta antes de tocar”. Bueno para antes de sesiones de velocidad o relevos.

6. Espejo en movimiento
En parejas, uno hace movimientos de baja-media intensidad (trotar en el lugar, mover brazos, sentadillas suaves) y el otro copia como espejo. Cambian de rol a la mitad. Funciona bien como transición si vienen de una actividad muy tranquila.

7. Números de activación
Trotan libremente; cuando gritas un número del 1 al 4, hacen ese ejercicio: 1 = 3 saltos, 2 = 3 sentadillas, 3 = tocar el suelo, 4 = girar en el lugar. Después siguen trotando hasta el siguiente número.

8. Cadena de movimientos
En círculo, el primer alumno hace un movimiento simple (levantar un brazo), el siguiente lo repite y agrega uno propio, y así sucesivamente. Cuando el grupo es grande, se puede dividir en subgrupos de 8-10 para que no se alargue demasiado. Trabaja memoria además de activación física.

Cómo elegir cuál usar cada sesión

Mi regla simple: si la sesión principal va a tener mucho salto o cambio de dirección brusco (como “Quema el campo” o relevos), uso el Círculo de activación articular (#3) antes que cualquier otro, para proteger tobillos y rodillas. Si el grupo llega muy disperso o alterado, uso El semáforo (#2), porque me da control inmediato del ritmo del grupo.

Qué calentamiento usar según lo que sigue

• Si sigue lanzamiento o recepción: activación de hombros y brazos dentro del círculo articular (#3), y después tocar y correr (#5) a ritmo suave.
• Si sigue salto o cambios de dirección: círculo articular (#3) y el semáforo (#2), que sube y baja la intensidad.
• Si sigue una sesión tranquila de equilibrio o coordinación fina: espejo en movimiento (#6) o cadena de movimientos (#8).
• Si el grupo llega muy alterado: el semáforo (#2). Si llega apagado: trote con consignas (#1).

Cómo explicar un calentamiento en menos de un minuto

Demuestra la primera consigna tú mismo, di una sola frase de reglas y empieza. Si el grupo no entiende algo, lo verá en diez segundos y lo corriges sobre la marcha. Los calentamientos largos de explicar te cuestan más tiempo que el movimiento que preparan.

Calentamientos en espacio reducido o con lluvia

Los números 3, 6, 7 y 8 se pueden hacer en un pasillo o bajo un techo sin cambiar casi nada. Si tu problema es el clima, tienes más ideas en Qué hacer cuando no tienes cancha techada: cómo adaptar tu sesión a la lluvia o al sol fuerte.

Calentamiento e inclusión

Deja que cada alumno ajuste la intensidad: trotar, caminar rápido o hacer el movimiento en su lugar cuentan igual. Evita que el calentamiento sea una competencia de quién llega primero. Y si un alumno tiene limitaciones para desplazarse, que haga la versión sentado o en su lugar en lugar de quedarse mirando.

Grupos de 30 y grupos de 13 a 16

Con 30 alumnos, los que mejor funcionan son los que se hacen todos al mismo tiempo y en su lugar (círculo articular, números de activación) o en subgrupos pequeños (cadena de movimientos en grupos de ocho a diez). Con 13 a 16, el círculo es cómodo para todo, y es buen momento para dar la palabra a un alumno que dirija. Más ideas de organización en Juegos de Educación Física para grupos grandes (30+ alumnos).

Ejemplo completo: relevos con calentamiento articular

Sigue la estructura INICIAL, MEDULAR y FINAL que explico en INICIAL, MEDULAR y FINAL: así se estructura una sesión de Educación Física en la NEM.

Encabezado de unidad

• Grado: 4° de primaria (ajustable a otros grados)
• Campo formativo: De lo humano a lo comunitario
• Eje(s) articulador(es): Vida saludable, Inclusión
• Contenido y PDA: los que hayas priorizado en tu programa analítico para el trimestre
• Propósito: que el alumnado prepare su cuerpo antes de una actividad intensa y ajuste su ritmo a lo que necesita

Sesión semanal

• Tema: carrera de relevos con preparación articular
• Duración total: 50 minutos
• Material: gises o conos para marcar el recorrido

INICIAL: círculo de activación articular (#3) y después trote con consignas (#1), con cada alumno eligiendo su intensidad.

MEDULAR, primera parte: relevos en equipos de cinco, con recorrido corto y cambios de dirección marcados con gis.

MEDULAR, segunda parte: cada equipo modifica una regla del relevo para que sea más justo para todos y lo prueba.

FINAL: en círculo, respiración lenta de un minuto y dos preguntas. ¿Qué parte del cuerpo notaste más lista gracias al calentamiento? ¿Qué cambiarías para que el relevo sea más justo?

Producto o evaluación: observación directa con lista de cotejo (participa en el calentamiento a su ritmo, respeta el recorrido, propone un ajuste razonable).

Observaciones: si hay poco espacio, reduce el recorrido y usa el calentamiento número 3, que se hace en el lugar.

Errores frecuentes al calentar

• Alargar el calentamiento más allá de siete minutos.
• Hacer estiramiento estático largo al inicio, que aburre y no prepara el cuerpo para moverse.
• Usar siempre los mismos dos o tres calentamientos.
• Empezar con la intensidad al máximo desde el primer minuto.
• Calentar sin pensar en lo que viene después.

Un atajo si necesitas variar más seguido

Usar siempre los mismos 2-3 calentamientos hace que pierdan efecto de “activación de atención” rápido, el grupo ya sabe qué esperar y deja de generar ese enganche inicial. Si quieres generar variantes nuevas ajustadas a tu grado o espacio disponible, la guía de 50 prompts de IA te puede ayudar a tener siempre opciones frescas sin tener que inventar desde cero cada semana.

Para seguir leyendo:

• Juegos de Educación Física sin material para Primaria
• Cómo hacer una planeación de Educación Física para Primaria (NEM)
• Material básico para dar Educación Física con presupuesto limitado
• INICIAL, MEDULAR y FINAL: así se estructura una sesión de Educación Física en la NEM
• Juegos de Educación Física para grupos grandes (30+ alumnos)
• Circuitos de estaciones con aros y conos: cómo montar 5 estaciones en 10 minutos
• Escalera de agilidad en Educación Física: ejercicios para mejorar coordinación de pies

Luis Enrique Morales Ruiz

Luis Enrique Morales Ruiz es profesor de Educación Física con 26 años frente a grupo en escuelas primarias de Oaxaca. Es el autor de ProfeDeEF.com, donde comparte planeaciones, actividades y estrategias alineadas a la Nueva Escuela Mexicana desde la experiencia real de aula, no desde la teoría.